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日志

久对电脑,学会放松你的颈部肌肉

热度 1已有 543 次阅读2011-8-3 23:12 |个人分类:闲茶之余| 上下运动, 显示器, 爱好者, 水平线, 玩游戏

电脑的普及是如此的迅速!现今,有很多人的业余时间都面对电脑,尤其是我们这些QZONE爱好者!久坐电脑前之后,刚开始可能没什么感觉,日子久了,就会这儿痛,那儿不舒服了,这需要及早预防,日久不理它,就会引发一些疾病。
不管玩游戏也罢,使用电脑工作也罢,整日坐于电脑前面,就意味着你的肌肉没有得到锻炼,最容易受损的,是颈肩部和背部的肌肉。如何合理的使用电脑,以避免健康出现问题呢?
合理的放置显示器位置,调整好椅子的最适高度
如果显示器稍微偏左,就会使得左边的颈部肌肉紧绷,而右边的肌肉得到伸展。这种失衡会导致头部右偏。所以,显示器必须直接放在键盘的后边,因为键盘的中线肯定和显示器以及人身体的中线是一致的。 显示器不能过高或过低,屏幕上端水平线须与眼睛保持在同一水平面。这个,可以通过调整椅子的高度来调整眼睛与显示器的水平面关系。怎么才能知道显示器的位置是否得当?进行一下小小的实验:首先,记住显示器上你要经常看的那一点,然后闭上眼睛。慢慢地做几次头部上下运动。当头部运动到你感觉舒服的位置时,停住不动,睁开眼睛。如果显示器位置合适的话,你的眼睛就刚好定格在之前你记下的那一点上。


掌握面对电脑的时间,适时放松你的颈部肌肉
避免由使用电脑引发疼痛和疾病有很多条件,其中一个最重要的条件就是,在使用过程中,使用者要适时休息、放松肌肉。记得前段时间,
其实,无非就是这么几个简单的动作,效果却是非常显著的:
1、放松颈肩,慢慢向前向下低头,直到你的下巴构着你的前胸,停留片刻,然后慢慢恢复原状。动作要慢,感觉到你的颈椎好像是一节一节的下降的。如此反复10次。
2、慢慢向后向上仰头,知道下巴与颈部成一直角,停留片刻,回复原状。记着,动作要慢。重复10次。
3、头部中立,慢慢向右侧转动,直到你的下巴与右侧肩膀成一直线,停留片刻,回复原状。重复10次。
4、反方向进行第三步骤。
5、头部中立,慢慢将头偏向右侧肩部,尽量使你的耳朵贴近你的肩膀,停留片刻,回复原状。重复10次。
6、反方向进行第5步骤。
上面这几个动作大概就6、7分钟就可以做完,可以在使用电脑的过程之中进行,每天进行一两次,颈部肌肉就得到了最好的锻炼,颈肩不适自然而然就消失了。
注意:不要360度旋转你的头部,(就是像古装片那些书生读书的样子)因为,你的颈椎可不是一个轱辘!那样做,只会损伤颈椎

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